Der Outdoor-Trend Nordic Walking macht Spaß, ist gesund und kann von jeder Person erlernt werden. Wir erklären dir, welche Ausrüstung du für das Ausdauertraining benötigst.
Der Name deutet es schon an: Nordic Walking kommt ursprünglich aus Skandinavien – aber auch bei uns hat der Sport inzwischen zahlreiche Fans gefunden. Kein Wunder: Das Walken ist das perfekte Ausdauertraining. Es hilft dir, überschüssige Pfunde loszuwerden und schont auch noch die Gelenke. Wir verraten dir, welche Ausrüstungsgegenstände du für diesen Outdoor-Trend auf jeden Fall brauchst.
Bei den Stöcken hast du die Qual der Wahl, denn es gibt sie in jeder erdenklichen Ausführung. Leicht sind sie eigentlich alle. Du solltest aber darauf achten, dass die Stöcke über Handschlaufen verfügen. So wird die typische Nordic-Walking-Lauftechnik nämlich erst ermöglicht.
Die Walking Poles von Glymnis haben es uns besonders angetan. Sie lassen sich zusammenklappen und können so platzsparend transportiert werden. Außerdem kannst du sie einfach an deine Körpergröße anpassen.
Neben den Stöcken spielt beim Nordic Walking der Laufschuh die Hauptrolle. Damit du den optimalen Tragekomfort erreichst und nicht vorzeitig wegen Schmerzen abbrechen musst, ist eine gute Dämpfung wichtig. Ansonsten ist die Sohle entscheidend – nur wenn sie ausreichend Grip hat, bist du auf jedem Untergrund sicher unterwegs.
Der Nordic-Walking-Schuh von Newfeel punktet zudem mit seiner wasserdichten Verarbeitung. Laut Hersteller kann er bis zu drei Stunden dem Regen trotzen.
Auch wenn die Griffe der Walking-Stöcke meist gepolstert sind, kann es vor allem bei einer langen Session zu unangenehmen Reibungen an den Händen kommen – im schlimmsten Fall sind sogar Blasen möglich. Doch Walking-Handschuhe verhindern diesen unerwünschten Effekt. Durch ihre zusätzliche Polsterung werden deine Hände kaum strapaziert. Im Winter verhindern die Handschuhe außerdem, dass du auf der Strecke frierst.
Gerade bei weiten Strecken ist es sinnvoll, einen Rucksack mitzunehmen. Trinkflasche, Snacks und Wechselkleidung können so ohne weitere Probleme transportiert werden. Normale Rucksäcke können dich beim Walken allerdings schnell behindern. Deswegen lohnt sich die Anschaffung eines Modells, das nicht zu groß ist und im Idealfall über einen gepolsterten Gurt verfügt. Der Rucksack von G4Free punktet zusätzlich damit, dass er sich auf einen Bruchteil seiner eigenen Größe zusammenfalten lässt.
Mit einer Sonnenbrille behältst du auch bei blendendem Licht den Durchblick – sie ist aber auch in den restlichen Jahreszeiten ein wichtiges Gadget. Die Brille schützt deine Augen nämlich nicht nur vor UV-Strahlen – laut Hersteller filtert die Uvex 204 alle UV-A-, UV-B und UV-C-Strahlen aus dem Licht –, sondern hilft auch gegen Wind, Insekten oder Blütenstaub. Bei der Wahl des Modells solltest du darauf achten, dass es wirklich fest sitzt.
Egal, in welcher Jahreszeit du walken gehst – eine Kopfbedeckung ist immer ein Muss. In den kalten Monaten hält sie dich warm, in den warmen schützt sie vor UV-Strahlung. So ist sichergestellt, dass du nach dem Sport nicht mit einem Sonnenbrand nach Hause kommst. Und falls es mal regnet, behältst du dank Schirmmütze auch den Durchblick.
Unser Beispiel-Modell ist zwar vor allem für die wärmeren Jahreszeiten geeignet, da hilft es dir aber auch abseits des Sports. Baseball Caps sind als Trend-Item in dieser Saison nämlich nach wie vor beliebt.
Nordic Walking wurde ursprünglich entwickelt, damit Biathleten und andere Wintersportler auch in den Sommermonaten ihre Kondition halten können. Da das Level der Belastung leicht angepasst werden kann, eignet sich der Sport aber auch als Einstieg für Fitness-Muffel, die keine mehr sein wollen.
Da du beim Nordic Walking im Gegensatz zum Joggen auch die Arme richtig bewegst, wird eine Vielzahl an Muskeln trainiert. Gerade, wenn du wegen deiner Arbeit häufig sitzt, ist die Sportart ein guter Ausgleich. Und wenn du dran bleibst, wird durch das Walken auch dein Herz gestärkt und Bluthochdruck entgegengesteuert.